念念要在短技巧内练出腹肌莆田市湄洲湾北岸经济开发区山亭道锐网络工作室，环节在于科学考试与合理饮食的蚁合。以下是一个高效的十天腹肌考试谋划，匡助你快速塑造腹部线条。 第一天至第三天：热身与基础考试 上海笙翰科技有限公司 每天进行10分钟动态热身，如高抬腿、开合跳等，激活中枢肌群。随后进行伏卧卷腹、平板救助（每次30秒，重迭4组）等基础算作，增强腹部力量。 第四天至第六天：高强度间歇考试 加入HIIT（高强度间歇考试），如波比跳、登山跑等，每组30秒，休息15秒，轮回4组。同期加多悬垂举腿、侧平板